أسبوع غني بالبروتين من كالو ماركت

معظمنا يتناول فطوراً خفيفاً وغداءً سريعاً، ثم يحصل على أغلب بروتين اليوم في العشاء. من الإرشادات الشائعة أن تستهدف 20–30 غ من البروتين في كل وجبة بدلاً من ذلك. يجد كثيرون أن توزيعه يُشعرهم بالشبع بين الوجبات ويسهّل تجنّب الوجبات الخفيفة في المساء.

لا تحتاج إلى خطة غذائية جديدة لتحقيق ذلك، بل إلى مصدر بروتين سهل في الأوقات التي تتخطاه فيها عادةً.

الفطور: لا تبدأ من الصفر

قطعة معجنات أو قهوة وحدها لا تعطيك تقريباً أي بروتين. استبدلها بشيء يحتوي على البروتين: شوفان بالبروتين، أو وعاء زبادي، أو حليب بروتين مع فطورك المعتاد.

الغداء: اجعل الخيار الأسهل هو الغني بالبروتين

في الغداء غالباً ما تخسر النوايا الجيدة أمام الخيار الأسرع. احتفظ ببعض الوجبات المجمّدة الغنية بالبروتين في الفريزر. راب شاورما الدجاج يحتوي على نحو 39 غ من البروتين ويجهز خلال دقائق. حوّله إلى وجبة أكبر مع وصفتنا سلطة فتوش مع راب الشاورما.

فجوة ما بعد الظهر

الساعات بين الغداء والعشاء هي وقت معظم الوجبات الخفيفة غير المخطط لها. زجاجة حليب البروتين من كالو تحتوي على نحو 20 غ من البروتين وتناسب حقيبتك. وقطع البروتين خيار آخر عندما ترغب في شيء حلو.

اجعلها عادة لا مشروعاً

• احتفظ بخيار بروتين سريع في المنزل وآخر في العمل.
• جدّد مخزونك في اليوم نفسه كل أسبوع حتى لا ينفد منك في منتصف الأسبوع.
• تحقّق من كمية البروتين في كل حصة على صفحة المنتج قبل إضافته إلى السلة.

البدائل الصغيرة التي تكررها كل أسبوع أفضل من خطة مثالية لا تبدأها أبداً.