غداء
غني بالبروتينأقل من 15 دقيقة

سلطة فتوش مع راب الشاورما

الفتوش يأخذ قرمشته عادةً من الخبز المقلي. هنا يقوم راب الشاورما بالطحينة المحمّص بهذه المهمة، فتحصل على سلطة كبيرة منعشة بالسماق مع غداء غني بالبروتين.

الطبخ لـ

تكفي حصتان · 1380 سعرة و86 غ بروتين إجمالاً

الوقت الكلي
15 دقيقة
الصعوبة
سهل
سعرة / حصة
690
بروتين / حصة
43 غ

Cوصفة من مطبخ كالو

طريقة التحضيرأُنجز 0 من 4

  1. سخّن الراب حسب التعليمات على العبوة حتى يصبح ساخناً تماماً من الداخل.

  2. حمّصه في مقلاة غير لاصقة بدون زيت على نار متوسطة إلى عالية 1–2 دقيقة لكل جانب حتى يصبح ذهبياً. اتركه دقيقتين ثم قطّعه إلى دوائر بعرض 2 سم.

  3. اخفق زيت الزيتون وعصير الليمون والسماق ورشة ملح لتحضير الصلصة.

  4. اخلط الخس والخيار والطماطم والفجل والأعشاب مع الصلصة. وزّعها في الأطباق، وضع فوقها دوائر الراب ثم رشّة سماق.

القيم الغذائية

حصتان

القيم تقديرية ومحسوبة من مكونات الوصفة.

لكل حصةحصة واحدةإجمالي حصتين
الطاقة690 سعرة1380 سعرة
البروتين
43 غ86 غ
الكربوهيدرات
71 غ142 غ
الدهون
28 غ56 غ
الألياف
8 غ16 غ