غداءغني بالبروتينأقل من 15 دقيقة
سلطة فتوش مع راب الشاورما
الفتوش يأخذ قرمشته عادةً من الخبز المقلي. هنا يقوم راب الشاورما بالطحينة المحمّص بهذه المهمة، فتحصل على سلطة كبيرة منعشة بالسماق مع غداء غني بالبروتين.
الطبخ لـ
تكفي حصتان · 1380 سعرة و86 غ بروتين إجمالاً
- الوقت الكلي
- 15 دقيقة
- الصعوبة
- سهل
- سعرة / حصة
- 690
- بروتين / حصة
- 43 غ
Cوصفة من مطبخ كالو
طريقة التحضيرأُنجز 0 من 4
سخّن الراب حسب التعليمات على العبوة حتى يصبح ساخناً تماماً من الداخل.
حمّصه في مقلاة غير لاصقة بدون زيت على نار متوسطة إلى عالية 1–2 دقيقة لكل جانب حتى يصبح ذهبياً. اتركه دقيقتين ثم قطّعه إلى دوائر بعرض 2 سم.
اخفق زيت الزيتون وعصير الليمون والسماق ورشة ملح لتحضير الصلصة.
اخلط الخس والخيار والطماطم والفجل والأعشاب مع الصلصة. وزّعها في الأطباق، وضع فوقها دوائر الراب ثم رشّة سماق.
القيم الغذائية
حصتانالقيم تقديرية ومحسوبة من مكونات الوصفة.
| لكل حصة | حصة واحدة | إجمالي حصتين |
|---|---|---|
| الطاقة | 690 سعرة | 1380 سعرة |
| البروتين | 43 غ | 86 غ |
| الكربوهيدرات | 71 غ | 142 غ |
| الدهون | 28 غ | 56 غ |
| الألياف | 8 غ | 16 غ |